Dan otvorenih vrata # Novost

Nutricionistički klub "Jabuka" za Vas organizira Dan otvorenih vrata.

Pozivamo Vas da nas posjetite u prostorijama kluba:

Posjetite nas! Upoznajte nas! Uživajte i ponešto naučite!

Prijavite svoj dolazak ovdje. Vidimo se!


13. Sajam zdravlja # Novost

Sudjelovali smo na 13. Sajmu zdravlja koji se održavao u Vinkovcima od 24. do 26. travnja 2009. godine.

Sajam zdravlja je mjesto susreta osoba koje se zalažu za očuvanje i unapređenje zdravlja i kvalitete života pojedinaca i zajednice.

Više o Sajmu zdravlja možete pogledati ovdje.

Započmite s pozitivnim promjenama već danas

Mislite pozitivno

Kada biste mogli izbrojiti sve misli koje vam svakog dana prođu kroz glavu i kada biste ih svrstali u dvije kategorije – «pozitivne» i «negativne» - vjerojatno biste bili zapanjeni otkrićem koliko vremena svaki dan potrošite na negativne misli.

Vježbajte prepoznavanje takvih negativnih trenutaka i naučite preuzeti kontrolu nad njima, umjesto da oni kontroliraju vas. Riječi Ne mogu, Neću, Ne želim mogu se zamjeniti s riječima Mogu, Hoću, Želim. Nemojte gubiti svoje dragocjeno vrijeme na negativne misli ili osjećaje. Vaše misli utječu na svaku stanicu u vašem tijelu, te stoga imaju utjecaj na vaše ukupno zdravlje. Pozitivne misli su ZDRAVE misli.

Rad s popisima 

Pojednostavnite svoj život tako da sve zapišete – sastavite popise, vrlo precizne, po jedan za svaki dan, po jedan za svaki tjedan, svaki mjesec, godinu, plan za pet godina. Ti popisi djeluju na vašu podsvjest kao «zapisane naredbe» i s vremenom ćete primjetiti da što više radite s vašim popisima, to brže se čini da «obavljate» ono što je na njima zapisano. Sastavite posebni popis za svoj NOVI JA s detaljima o tome kako ćete postići novu liniju, bolje zdravlje i bolju energiju. Vaš petogodišnji plan je vaš osonovni plan koji detaljno prikazuje sve vaše želje i kada očekujete da ćete ih ostvariti.

Konzumirajte i apsorbirajte

Ono što jedete je vaš izbor i vaša odgovornost. Ono što jedete i apsorbirate je neposredno povezano s vašim zdravljem, a to se odnosi i na misli i osjećaje, kvalitetu zraka, unos hrane i tekućina. Vaš NOVI JA će morati činiti bitne odabire na svakom od ovih područja kako biste optimizirali zdravlje. Kada slijedeći puta čujete da netko kaže «Ono si što jedeš», sjetite se da je dobra prehrana samo četvrtina čitave priče. Mi smo ono što jedemo, pijemo, dišemo i mislimo.

Izgledati najbolje moguće

Kada izgledate najbolje moguće, vaše samopouzdanje raste. Zašto onda neki ljudi svoje «najbolje izdanje» čuvaju samo za posebne prilike? Danas bi mogao biti dan kada ćete susresti svoju srodnu dušu ili stranca koji će razumjeti vaše ambicije ili prijatelja kojeg niste vidjeli 15 godina! 

Svaki dan je dan da se izgleda «najbolje moguće»! Zamislite kako bi bilo divno osjećati se 100% samouvjereno SVAKOG dana! Život bi bio mnogo dinamičniji. Više ljudi će vas zamjetiti, više ljudi će vam dati komplimente, više ljudi će htjeti biti s vama i tako dalje. Život nije proba, u životu se radi danas! Ako za dobar izgled treba smršaviti, učinite to SADA! S povećanim samopouzdanjem dolaze i bolje prilike. Vaš NOVI JA može izgledati odlično svaki dan!

Vježbanje, aktivnost i razine energije

Ako biste stavili automobil u garažu i zaključali ga na dest godina, prije ponovne upotrebe bio bi potreban potpuni remont. Isto je i s vašim tijelom. Potrebna mu je redovita upotreba da bi bilo u dobrom stanju. Mišićna masa i snaga smanjuju se ako se mišići manje koriste, zglobovi postaju kruti jer se potrebne tekućine koje omogućuju glatke pokrete zglobova stvaraju kroz redovito kretanje. Dakle, ako ne brinete o mobilnosti, potpuno ćete se usporiti i ukočiti. Jasno je da vam treba ostati dovoljno energije na kraju napornog dana da biste mogli vježbati. 

Tajna je u tome da svaki dan pomalo vježbate – pola sata brze šetnje tijekom pauze za ručak je odlično i pruža vam dobru priliku da i vaš um malo vježba – pozitivne misli. Kada jednom steknete naviku priuštiti svome tijelu i umu 30 minuta vježbanja svaki dan, vaš NOVI JA će primjetiti da se razine energije povećavaju jer vaše tijelo počinje funkcionirati djelotvornije.

Opuštanje, odmor, pomlađivanje

Niste stroj. Vaše tijelo i um trebaju određeno vrijeme za popravak, održavanje i pomlađivanje. Zloupotrijebite li te zakone prirode, trpjet će vaše mentalno i fizičko zdravlje. Sposobnost da se «isključite» i opustite bitno je za vaše zdravlje. Isto tako je važan dobar, odmoran san. Dok spavate, automatski sustavi vašeg tijela se bave popravcima i održavanjem. Previše stresa, previše briga, neorganiziranosti – sve to nagriza vaše dragocjeno vrijeme. 

Pokušajte kategorizirati svoje svakodnevne dužnosti u sljedeće kategorije: 
a) Imati ću problema ako to ne učinim, 
b) Ovo treba učiniti, ali neće se ništa strašno dogoditi ako to ne učinim, 
c) Ako mi preostane vremena, učiniti ću to. 

S više vremena za opuštanje, odmor i oporavak, vaše NOVO JA će moći obaviti više važnih stvari u životu i ugoditi ljudima kojima je ugađanje najpotrebnije!

Nagradite se za naporan rad

Nagrade mogu poprimiti različite oblike: zahvala, kompliment, boca vina, povišica, nova odjeća, novi automobil, nova kuća... Ranije smo predložili da radite s popisima. Isto tako biste trebali isplanirati prekratnice, važne događaje i ciljeve, te zapisati prikladne nagrade za svako svoje postignuće. Na kraju, vaša nagrada će biti NOVO JA


Izabrati pravo vježbanje

Kako znate koja je aktivnost najbolja za vas? Uvijek trebate izabrati aktivnost koja odgovara vašem životnom stilu, vaše fizičkim granicama te da, naravno, uživate u izabranoj aktivnosti. Postoje dvije vrste vježbanja: aerobno i anaerobno.

Aerobno (aerobic) vježbanje 
Aerobno vježbanje je ono koje pomaže smanjiti masnoću, a uključuje hodanje, trčanje, plivanje i vožnju biciklom. Aerobno vježbanje povećava brzinu rada srca, a disanje postaje teže. Nakon otprilike 20 minuta aerobnog vježbanja, tijelo počinje koristiti uskladištenu masnoću kao gorivo, te odatle potječe izraz “izgaranje masti”. Redovito aerobno vježbanje ubrzava metabolizam te omogućava vašem tijelu iskorištavanje kalorija, čak i onda kada odmarate.

Anaerobno vježbanje
Anaerobno vježbanje pomaže pri stvaranju jačih mišića. Ove vježbe uključuju kratke ispade energije koje slijede periodi odmora, a uključuju trbušnjake, sklekove, vježbanje utezima.
Anaerobno vježbanje ne izgara masnoću poput aerobnog vježbanja, ali pomaže pri izgradnji mišića. Porast u mišićnoj masi nadopunjuje aerobno vježbanje omogućavajući vam iskorištavanje viška kalorija. Koji je vaš nivo aktivnosti?

Neki se označavaju kao sportaši; treniraju i natječu se redovito. Drugi su aktivni i u dobroj kondiciji, uživaju ležerno u sportu u teretani, možda tokom tjedna igraju tenis ili golf. Onda imamo one koje ne sudjeluju niti u jednom sportu ali koji su aktivni u svom dnevnom životu. Oni trče za djecom, voze bicikl na posao ili hodaju do posla. Vježbajte svoje pravo na dobro zdravlje 
Iako znamo što je dobro za nas istina je da mnogi ne žele vježbati. Stručnjaci sada inzistiraju da postoji još jedan način za održavanje kondicije. Oni nas potiču da uključimo najmanje 30 minuta akumulirane fizičke aktivnosti u našu dnevnu rutinu. Ovo može ići od penjanja stepenicama do vrtlarstva, pranja rublja do parkiranja automobila na najudaljenijem mjestu na parkiralištu i hodanja do vašeg odredišta. Ovakve aktivnosti poput redovitog vježbanja, mogu potaknuti gubitak kilograma i pomoći vam da uživate u slijedećim zdravstvenim nagradama:

· smanjuju rizik od prerane smrti 
· smanjuju rizik od srčanih bolesti 
· smanjuju rizik od dijabetesa 
· smanjuju rizik od visokog tlaka 
· smanjuju podložnost depresiji i napetosti 
· pomažu kontrolirati tjelesnu težinu 
· pomažu pri izgradnji i održavanju kostiju, mišića, zglobova i ravnoteže 
· promoviraju fizičko dobrostanje 
· održavaju mišićnu masu za koju je dokazano da podržava funkcioniranje i dugovječnost 

Istina je da svaka fizička aktivnost pomaže održavanje mišićne mase, izgaranje goriva i postizanje zdravije tjelesne težine. Gubljenje viška kilograma i postizanjem niskog postotka tjelesne masnoće ne samo da poboljšava vanjštinu i samopoštovanje već i dugoročno može zaštititi vaše dobro zdravlje. A to je nešto zbog čega treba biti aktivnim!